蕙兰瑜伽（Hatha Yoga）是传统瑜伽的基础宗派，强调方式与呼吸的配合添彩网，安妥入门者和但愿提高体魄柔韧性的进修者。其中枢在于通过静态姿势增强力量、均衡与内在幽静。 常见的蕙兰瑜伽姿势包括“山式”、“下犬式”、“树式”和“婴儿式”。**山式**（Tadasana）是基础站姿，有助于改善身形，增强腿部肌肉；**下犬式**（Adho Mukha Svanasana）能拉伸脊柱、肩部和腿部，缓解疲惫；**树式**（Vrksasana）提高均衡感与专注力；**婴儿式**（Balasana）则用于